こんにちは！とわです☺️
本日もレッスンにお越しくださいましてありがとうございました。
こちらは2時間レッスンの内の前半1時間のレッスンノートでございます。
前半1時間の流れは、
1.ストレッチ
2.筋トレ
3.アイソレーション を行いました。
ストレッチは、かるめのストレッチではなく、柔軟がないとかなりキツく、痛くて、汗が噴き出るようなストレッチを15〜20分かけてゆっくりじっくりと行いました。 しっかりと体が温まっていましたね👏
次に筋トレを行いました。
まずは太ももです。壁に背中を押し付けたまま空気椅子の様に腰を下に下ろします。
そのままキープし続けます。
前回やった時は1分ほどでリタイヤしてしまっていましたが、今回は3分近くまで耐えることができましたね！素晴らしいと思いました👏
次回は今回よりも更に少しでも良いのでタイムが伸びていればいいなと思います。
太ももの筋トレが終わったら、お尻の筋トレを2種類行いました。
1種類目は、仰向けに寝転がったまま、お尻を上げたり下ろしたりするトレーニングです。
途中で片足を上げたまま、お尻を上げ下げしたりして追い込みをしました。
2種類目は四つん這いになったまま足を上げたり、下ろしたり曲げ伸ばししたりしました。
お尻の筋トレが終わったら、腹筋のトレーニングを行いました。
足上げやプランクなどをしました。
今回は足上げのときの手の位置を変えてみました。
前回は手の位置を下ろしたまま行っていましたが、今回は手を万歳の状態で足上げを行いました。
手に力が逃がすことができなくなってしまうためきつかったのではないかなと思います。
筋トレが終わったら、残りの5分でアイソレーションを行いました。
少しずつ感覚をつかんできているなと思いました。
前回は筋肉痛が来たということでしたので、今回も筋肉痛が来ればいいなと思います。
後半1時間に続きます→