ストレッチしてプランク キープ2セットと腕立て伏せ15回3セットして、背筋トレーニング25回をして頭上げ腹筋20回と左右タッチ20回と座ってセンター漕ぎ15回、斜め左右パンチ20回をしました、その後首と胸、腰のアイソレをした後、Stray Kids(스트레이 키즈) "Back Door" M/Vという曲で振り付けをしたものをゆっくりカウントでやって2、3回繰り返した後､少しペース早めて一緒に踊ってフリを進ませてゆっくり解説し､最初からペース早めて一緒に踊り、曲で少しテンポ落として踊り、わからないところをゆっくり解説して踊り、わからないところから最後まで踊ってみて曲で最初から踊ってからカウントで踊り、通常スピードで曲で踊ってから最後2回ほど一緒に踊り終わりました。